Nosto

Mainos
winter spine race
Juoksu

Max Mobergin kisakertomus – Brutaali koettelemus

Max Mobergin kisakertomus talvisesta polku-ultrasta Britanniassa. Huima 431 kilometrin matka oli selviytymistaistelu.

pitkän lenkin kengät
Juoksu

Vaimennettu viisikko – Testissä viidet pitkän lenkin kengät

Keväällä luodaan pohja tulevan kesän juoksukunnolle. Testasimme viisi pitkille lenkeille sopivaa juoksukenkää.

kisakuntoon kesäksi
Juoksu

Kisakuntoon kesäksi – juoksuohjelma kohti kesää 1/2

Onko juoksu jo tuttua, mutta kaipaat tavoitteellisuutta? Aloittelijalle sopiva ohjelma rakentaa kuntoasi kohti tulevaa kesää!

palaudu paremmin
Hiihto

Palaudu paremmin – Mikä on paras keino palautua?

Latupäivistä halutaan talvella hyödyntää jokainen, ja etenkin lumireissuilla hiihtotunteja voi kertyä paljon. Mitkä ovat parhaat keinot palautua seuraavaan hiihtopäivään?

peruskestävyys pohjustaa hiihtäjän
Hiihto

Peruskestävyys pohjustaa hiihtäjän

Aivan liian monella hiihtäjällä peruskestävyystreenit painottuvat aerobisen kynnyksen tuntumaan. Hieman kevyempi meno mahdollistaa laadukkaam­mat tehotreenit, isomman harjoitusmäärän sekä enemmän happea kuljettavan verenkierron.

Juoksu

Mustafe Muuse: ”Yleisurheilussa on liikaa lyttäämisen kulttuuria.”

Kestävyysjuoksija Mustafe Muuse näkee suomalaisen kestävyysjuoksun tilanteen valoisana. Hän toivoo kuitenkin lajin ympärille positiivisempaa ilmapiiriä.

Juoksuharjoittelu

10 tehokasta lankkuvariaatiota – Oletko jo kokeillut näitä?

K eskivartalon vahva tuki on oleellista juoksijalle. Sitä voi harjoittaa erityisesti lankkupidoilla. Saat harjoituksista eniten irti, kun varioit liikettä ja lisäät vaikeusastetta.

Suvi Minkkinen
Hiihto

Ampumahiihtäjä Suvi Minkkinen – Huipulle kasvanut

Ampumahiihtäjä Suvi Minkkinen tekee nyt tuloksia, joiden eteen hän on harjoitellut vuosia. Ampumisen hän työsti kilpailu­kykyiselle tasolle lukio­vuosinaan, hiihtovauhti hilautui hyvälle kansain­väliselle tasolle viime harjoitus­kaudella.

hisumiesten matkassa
Suunnistus

Hisumiesten matkassa: Alkutalven rientoja

Hisumiesten viime aikojen suoritustaso on heidän omasta mielestään vaihdellut hyvästä todella huonoon. Ilmaisu "olin niin huono, että hävettää" on tullut tutuksi.

palloilijan kestävyysharjoittelu
Juoksu

Palloilija, muista myös kestävyysharjoittelu!

Hyvä kestävyyspohja mahdollistaa palloilijan kovemman lajinomaisen harjoittelun ja nopeamman palautumisen otteluista.

ME-juoksija Olavi ”Tankki” Salonen on poissa

Maailman juoksueliittiin kuulunut Olavi Salonen on kuollut 91-vuotiaana. Hän syntyi Noormarkussa 20.

kilpailukauteen valmistautuminen
Suunnistus

Suunnistaja, kilpailuun valmistava kausi lähestyy – näiden vinkkien avulla saavutat tavoittesi!

Kilpailuun valmistava kausi on harjoitusvuoden yksi ratkaisevimmista ja kenties intensiivisin vaihe ennen kilpailukauden alkua. Nappaa vinkit talteen, niin onnistut tavoitteessasi!

korkean paikan harjoittelu
Suunnistus

Kuntoa korkean paikan harjoittelulla – Mats Haldinin harjoitusleirit Afrikassa

Korkean paikan harjoittelu on ollut jo pitkään osa joidenkin huippusuunnistajien harjoittelua. Viisi korkean paikan leiriä uransa aikana toteuttanut Mats Haldin haki Afrikasta korkeuden lisäksi lämpimiä harjoitusolosuhteita ja kehittävää harjoittelua.

sovella ravitsemussuosituksia
Ravinto

Laillistettu ravitsemusterapeutti: ”Sovella ravitsemussuosituksia!”

Ravitsemussuositusten noudattaminen ei ole kaikille mahdollista. Ravitsemusterapeutti kannustaakin soveltamaan suosituksia. Jutussa esitellään kolmen kuvitteellisen henkilön esimerkkiruokavaliot.

Brasilian juoksukarnevaali
Juoksu

Brasilian juoksukarnevaali

Juoksuporukka toteutti unelmansa ja vietti uudenvuoden legendaarisessa São Paulon uudenvuodenjuoksussa. 

sprinttikilpailu
Hiihto

Tutkijat pureutuivat sprinttiin

Sprinttihiihdon finaaliin selvinneet tahkoavat muutaman tunnin aikana neljä reilun kilometrin mittaista maksimaalista kilpailua. Mitä tällaisen kilpailun aikana tapahtuu ja mitkä ominaisuudet määräävät pärjäämisen?

hiihtomaajoukkueen voitelupäällikkö
Hiihto

Suomen hiihtomaajoukkueen voitelupäällikkö: ”Rahasta tätä ei tee kukaan”

Hiihtomaajoukkueen huoltorekka on vaikuttava ilmestys. Huoltotiloissa on yhdeksän työpistettä ja enimmillään 800 paria suksia. Asiallinen tila ja kalusto ovat kuitenkin vasta kisapäivän kilpailukykyisen suksen palasia.

Hiihto

Anestesiahoitaja Katariina Aallolle hiihto on rentoutumismuoto – ”Kisajännityskin on ihan parasta”

Anestesiahoitaja Katariina Aallolle hiihto on rentoutumismuoto, joka tarjoaa lisäksi haastetta massahiihdoissa ja tekniikan parissa. Tavoitteelliseksi harrastehiihtäjäksi itseään kuvaava 53-vuotias nainen nauttii lajin parissa tapaamistaan ihmisistä.

Festival des Templiers
Polkujuoksu

Festival des Templiers & SainteLyon – Ranskalainen polkutupla

Polkujuoksija Anna-Stiina Erkkilä päätti viime vuoden kahteen Ranskassa kilpailtuun polkujuoksuklassikkoon.

Alkuun hiihdossa
Hiihtoharjoittelu

Näin alkuun – hiihtoharrastuksen ABC

Maastohiihto on viime vuosien trendilaji. Monet ovat saaneet siitä uuden harrastuksen vuosien hiihtotauon jälkeen. Ohjeillamme hiihtoharrastus alkaa ilman turhia pettymyksiä.

12 viikon harjoitusohjelma puolimaratonille
Harjoitusohjelmat

12 viikon harjoitusohjelma puolimaratonille – Näiden ohjeiden avulla juokset puolikkaan alle kahteen tuntiin

Hyvän pohjakunnon hankkinut kuntojuoksija voi tavoitella puolimaratonilla kahden tunnin alitusta. Tämän 12 viikkoa kestävän harjoitusohjelman avulla pääset kohti tavoitettasi!

Hiihto

Testissä viidet uudet kilpamallin luistelusukset – Lue, millaisia eroja suksista löytyy

Pyysimme hiihdettäviksi luistelusuksien uusimmat kilpamallit ja keräsimme tiedot niiden muutoksista. Erot aiempiin kehitysversioihin ovat enimmäkseen pieniä, joskin osalla merkeistä tarjontaan on tullut kaivattu suksi pehmeille alustoille.

Maiju Welling
Juoksu

Hyvää oloa urheilusta

Pitkien matkojen ystävä Maiju Welling on noussut triathlonin ikäluokkasarjojen kärkeen ja alle kolmen tunnin maratoonariksi kuntoilijapohjalta. Tie hyvinvoivaksi urheilijaksi on ollut pitkä ja kivikkoinen. 

Kalmer Tramm
Hiihto

Kalmer Tram

Kalmer Tramm ehti kokea virolaisessa hiihtourheilussa paljon ennen kuin hän siirtyi Vantaan Hiihtoseuran päävalmentajaksi.

Hiihtoharjoittelu

Onnistu tasatyönnöllä maratonmatkalla

Kilpahiihdossa syntyneiden oivallusten avulla harrastajakin treenaa tasatyöntönsä ripeäksi ja pitkän matkan kestäväksi. Ei olekaan ihme, että Ski Classics -kisojen ripeistä hiihtäjistä yhä useampi luottaa tasuriin.

Hiihto

Tehostaako kylmä harjoitusvastetta?

Kylmää keliä ajatellaan yleisesti lähinnä haittana harjoittelulle, mutta kylmyydestä saattaa olla myös hyötyä. Uuden tutkimusnäytön mukaan harjoitusvaste paranee kylmissä oloissa treenatessa.

juoksijan kotitreeniin
Juoksuharjoittelu

Uutta haastetta juoksijan kotitreeniin – 8 liikettä

Kotona toteutettu lihaskuntoharjoitus on näppärää sujauttaa arkeen ja muun harjoittelun oheen. Tässä jutussa saat kahdeksan hauskaa vaihtoehtoa tuttujen lihasryhmien kehittämiseen – varaa välineeksi villasukat!

harrastajan pitokarvasukset
Hiihtovarusteet

Harrastajan pitokarvasukset

Yksi skinisuksimalli ei ole jokaiselle hiihtäjälle paras. Hiihdimme perinteisen jokapaikansuksilla ja selvitimme, millaisia ovat merkeille tärkeät isojen myyntimäärien mallit.

Alkuun juoksussa
Juoksun aloitus

Alkuun juoksussa – 10 viikon ohjelma juoksuharrastuksen aloittamiseen 

Juoksuharrastus on mitä näppärin tapa kehittää omaa terveyttä ja hyvinvointia. Kun harrastus on uusi, liikkeelle kannattaa lähteä maltilla. Kokosimme harjoitusohjelman juoksuharrastuksen alkuun, jolla etenet kohti systemaattisempaa harjoittelua. 

tavoite
Kestävyysharjoittelu

Valitse tavoite, joka ei riko

Alkuvuodesta on tapana asettaa tavoitteita. On hyvä miettiä syvällisemmin, mihin suuntaan elämää haluat viedä. Avaamme uusia näkökulmia tavoitteiden asettamiseen.

Hengästymistä ja hauskuutta
Hiihtoharjoittelu

Hengästymistä ja hauskuutta

Lapsuusvaiheessa hapenottokyky kehittyy luontevimmin pelillisillä harjoituksilla. Nuorilla hiihtäjillä on hauskaa ja he tottuvat kisailuun.

Norjan menestyksen salaisuus
Kestävyysharjoittelu

Norjan menestyksen salaisuus: Optimaalisesti, ei maksimaalisesti 

Kyselytutkimus Norjan huippuvalmentajilta selittää vuonomaan menestyksen taustoja kestävyyslajeissa.

Kestävyysharjoittelu

Luottamus ruokkii menestystä

Latu huipputasolle ei aukea tiukassa kilpailussa yksin. Urheilija tarvitsee luottamuksellisia ihmissuhteita.

Hiihto

Luistelu heikkenee perinteistä nopeammin 

Vanhastaan on tuttua, että suorituskyky laskee iän myötä. Kaikki ominaisuudet eivät kuitenkaan heikkene samaan tahtiin. Mielenkiintoisesti näyttäisi, että iän vaikutus luisteluhiihtoon on vahvempi kuin perinteiseen.

Harjoitusmäärät eri kestävyyslajeissa
Kestävyysharjoittelu

Harjoitusmäärät ovat etusijalla, kun pyritään huipulle kestävyysurheilussa

Kesällä 2024 julkaistussa norjalaistutkimuksessa on koottu yhteen eri kestävyyslajien vaatimat harjoitteluajat. Lukemat antavat selkeän kuvan siitä, kuinka paljon pitää harjoitella päästäkseen arvokisojen mitaleille. Näin ainakin Norjassa!

Suunnistus

Yli lajirajojen

Uintimaailmasta suunnistuksen pariin työskentelemään päätynyt Juulianna Leskinen yllättyi iloisesti suunnistusmaailman toimintatavoista ja näkee samalla uusia mahdollisuuksia.

Dopinghistoria
Juoksu

Janne Holmén: Dopinghistorian ylä- ja alamäet

Kestävyysjuoksun doping keskittyy tiettyihin maihin. Antidopingtyöllä voidaan silti vähentää kiellettyjen aineiden käyttöä.

voimaa laatua ja vaihtelua
Juoksuharjoittelu

Voimaa, laatua ja vaihtelua!

Suomalaiset juoksun ystävät joutuvat talvisin innovoimaan harjoitteluaan olosuhteiden pakosta. Ota ohesta vinkkejä mitä voisit talvella tehdä.

jade seikkula
Hiihto

Hiihto toi ex-judokalle uudet tavoitteet

Hermovamma päätti Jade Seikkulan judouran, mutta tavoitteellisen harjoittelun halu ei kadonnut. Nuori nainen löysi ensin crossfitin ja sitten hiihdon. 

Juoksu

Olavi Vuorisalo 1933–2024 – Huippumailerin ura saapui maaliin

Entinen huippumaileri Olavi Vuorisalo on kuollut 11. joulukuuta 91-vuotiaana.

Juoksukenkien vallankumous
Juoksu

Juoksukenkien vallankumous – Tieteellisiä tutkimuksia uudesta kenkäteknologiasta

Juoksukenkien kehitys on ollut viime vuosien kiivas puheenaihe kestävyysjuoksussa.

Robert de Castella
Juoksu

Historia: Australian maratonsankari – tyyni juoksija Robert de Castella

Tyyni juoksija Helsingin 1983 MM-kisoissa maratonin voittanut Robert de Castella korostaa riittävän maltin merkitystä harjoittelussa. 

suksisanasto
Hiihto

Kalhusta skiniin – Tunnetko rikkaan suksisanastomme?

Suomalaiset ovat hiihtokansaa. Suksiin, hiihtämiseen ja lumeen liittyvä sanastomme on rikasta. Sivakoimme ja lykimme ladulla edelleen, vaikka termit myös muuttuvat ja uudistuvat.

Hiihto

Pääkirjoitus: Tee maratonhiihdosta tavoite

Tavoite motivoi liikkeelle ja auttaa löytämään ajan fyysiselle tekemiselle. Päivistä tulee viikkoja, niistä kuukausia ja kuukausista vuosia. Elämään vakiintuvat asiat muovaavat meistä sitä, mitä olemme.

Sprinttihiihto
Hiihtoharjoittelu

Sprintin kärjessä läpi kauden

Miten sprinttihiihdossa tarvittava kirikykyisyys säilyy marraskuusta maaliskuuhun, ja mitä kireissä menestyminen vaatii?

suunnistuksen kotikilpailut 2025
Suunnistus

Kotikilpailuihin satsaus on tarkkaa työtä – huippukuntoa on vaikea kohentaa

Minna Kauppi ei varsinaisesti esittelyjä kaipaa. Yhdeksänkertainen suunnistuksen maailmanmestari oli vuosien ajan yksi maailman ehdottomia huippunimiä, mutta kotikilpailut voivat yllättää parhaankin.

pysy terveenä
Terveys

Pysy terveenä talvikaudella

Huippuhiihtäjät välttelevät turhia sairastumisriskejä. Moni heidän keinoistaan sopii myös harrastajille ja junioreille. 

Juoksuharjoittelua talven yli
Juoksuharjoittelu

Juoksuharjoittelua talven yli – 12 viikon ohjelma 

Talvi voi olla haastavaa aikaa ylläpitää juoksuharjoittelua. Joustavuus harjoitusten toteutustavassa auttaa selviämään vaihtelevien olosuhteiden yli kevääseen.

Matala ferritiini
Ravinto

Rautaista energiaa

Matala ferritiini voi olla kinkkinen terveysvaiva. Miten urheilija voi koota rautavalmisteen ottamisen rinnalle mahdollisimman rautarikkaat ateriat?

Juoksu

Juoksuelämän opettaja Antti Nisonen – ja Mikkelin menijät

Mikkeli on yksi Suomen aktiivisimmista kestävyysjuoksukaupungeista. Innostuksen moottorina on useimmiten Antti Nisonen.