Juoksuharjoittelu

Juoksuharjoittelu juoksun asiantuntijoilta. Olipa tavoitteesi juoksussa mikä tahansa, eteenpäin kannattaa pyrkiä porras kerrallaan. Valitse tasoosi ja tavoitteisiisi sopivimmat harjoitukset artikkeleistamme.

Juoksuharjoittelu

Juoksuringin treenit: Juoksijan kuntopiiri

Juoksurinki x Saucony Run Clubin yhteistreeneissä tällä viikolla aiheena oli juoksijan kuntopiiri. Kuntopiiri koostui yhteensä 7 liikkeestä, jotka löydät videolta ja tästä jutusta.

Juoksuharjoittelu

Kymppi kovempaa huippukoutsin neuvoilla

Janne Ukonmaanaho on valmentanut Topi Raitasen 3 000 metrin estejuoksun Euroopan mestariksi. Mutta miten hän valmentaisi kuntojuoksijoita? 

Juoksijan liikkuvuus
Juoksuharjoittelu

Juoksijan liikkuvuus

Nykyään ei neuvota tekemään venyttelyä ennen juoksuharjoitusta. Kysyimme urheilufysioterapeutilta mitä venyttely ja liikkuvuus tänä päivänä ovat. 

Juoksuharjoittelu

Arkiston helmiä: ”Harjoittelua ei kannata aina koventaa”

Urheilulääkäri Ilkka Tulikoura oli 30 vuotta sitten huolestunut vinoutuneesta kovan harjoittelun vaatimuksesta ja perusnopeuden säilyttämisestä. Samaa mieltä hän on aiheista edelleen.

Juuso Simpanen
Polkujuoksu

Istria 100 – Näin Juuso Simpanen valmistautui kauden avaavaan satamailiseen

Juuso Simpanen kertoo harjoittelustaan Istria 100 -polkujuoksuun Kroatiassa. Hän kokee kuntonsa paremmaksi kuin koskaan aiemmin.

Juoksuharjoittelu

Juoksurinki x Saucony Run Club: mäkiharjoitus 

Juoksurinki x Saucony Run Club yhteistreeneissä Turussa ja Helsingissä toteutettiin tällä viikolla mäkiharjoitus. Lue alta Helsingin harjoitusten tarkempi ohjelma ja toteuta harjoitus myös oman ohjelmasi lomassa. 

Juoksuharjoittelu

5 vinkkiä hapenottokyvyn kehittämiseen

Maksimaalinen hapenottokyky (VO2MAX) on tärkeä kestävyyden mittari. Sen harjoitettavuus on voimakkaasti synnynnäinen ominaisuus, mutta hyvää hapenottokykyä ei voi olla ilman riittävää perusliikuntaa ja harjoittelua. 

Juoksuharjoittelu

Juoksurinki x Saucony Run Club: maksimikestävyysharjoitus 

Juoksurinki x Saucony Run Club yhteistreeneissä Turussa toteutettiin tällä viikolla maksimikestävyysharjoitus. Lue alta ohjeet harjoitukseen ja toteuta myös oman ohjelmasi lomassa. 

Intervalliharjoitus
Juoksuharjoittelu

Intervalliharjoitus mainiona seurantatyökaluna

Mikä on paras tapa seurata suorituskyvyn kehitystä harjoittelun lomassa?

Juoksuharjoittelu

Älä arvaile – testaa!

Huippukoutsi neuvoo: Tämä testi on kuntojuoksijalle kaiken A ja O. 

Juoksurinki: vauhtikestävyysharjoitus
Juoksuharjoittelu

Juoksurinki: vauhtikestävyysharjoitus

Juoksurinki x Saucony Run Club yhteistreeneissä 8.3. toteutettiin vauhtikestävyysharjoitus. Katso alta ohjelma, niin voit toteuttaa harjoituksen myös itse.

Taru palsa, koordinaatio
Juoksuharjoittelu

Koordinaatiolla iskuun!

Jokainen juoksija hyötyy koordinaatioliikkeistä. Ne kehittävät monia juoksussa tarvittavia ominaisuuksia ja liikkeitä on helppo tehdä alkulämmittelyn yhteydessä. 

Juoksuharjoittelu

Juoksurinki x Saucony Run Club: Intervalliharjoitus

Tämän viikon Juoksurinki x Saucony Run Club yhteistreeneissä Helsingissä toteutettiin intervalliharjoitus. Juostava matka oli 200 m, ja vetoja yhteensä 12 kappaletta.

juoksijan kevät
Juoksuharjoittelu

Kuntojuoksijan kevät

Kevätauringon myötä juoksulenkkien kutsu voimistuu. Mitä kuntojuoksijan kannattaa ottaa huomioon talven monilajiharjoittelun jälkeen? Tai kaipaako peruskunto vielä petraamista? 

Juoksuharjoittelu

Näin löydät aikaa harjoittelulle – 5 vinkkiä

Arki kaatuu joskus päälle, eikä liikuntahetkiä tahdo löytyä. Hyvällä suunnittelulla löydät lisää treeniaikaa. 

Juoksuharjoittelu

Nopeudesta uutta ärsykettä kestävyyteen

Onko juoksukuntosi jämähtänyt paikalleen? Et saa kisoissa itsestäsi kunnolla irti? Syynä voi olla, ettet ole treenannut nopeita lihassolujasi, vaan ne nukkuvat passiivisina. Rytminvaihto harjoittelussa voi nostaa sinut uudelle kuntotasolle.

Juoksurinki: Juoksutekniikka
Juoksuharjoittelu

Juoksurinki: Juoksutekniikka ja nopeus

Juoksuringin vuoden toisessa harjoituksessa tehtiin runsaasti juoksutekniikkaliikkeitä ja kevyempi nopeusharjoitus. Katso alta ohjeet harjoitukseen, niin voit toteuttaa harjoituksen myös itse.

Juoksuharjoittelu

Ilona Monosen suosikkitreenit

Yhteisharjoittelusta nauttiva Ilona Mononen valmistautuu tulevaan kauteen luottavaisena valmentajansa Mikko Rajaniemen kanssa. Nopeusharjoittelun kautta tonnivitosen ennätyksestä on tarkoitus viilata reilusti sekunteja pois.

Juoksuharjoittelu

Räjähtävää treeniä – plyometrinen harjoittelu

Loikat ja hyppelyt vahvistavat luustoa ja edistävät liikehermoston työskentelyä. Ota plyometrinen harjoittelu haltuun! 

Juoksuharjoittelu

Polkuspesialistien ja maantiejyrien ominaisuudet vertailussa

Testitulokset viittaavat siihen, että polku- ja maantiejuoksijat ovat sopeutuneet omien lajiensa vaatimuksiin.

Juoksuringin yhteistreenit
Juoksuharjoittelu

Juoksuringin yhteistreenit: Juoksutekniikka ja lyhyet vedot

Juoksuringin yhteistreenit pyörähtivät jälleen käyntiin Turussa ja Helsingissä! Vuoden ensimmäisen yhteistreenin aiheena oli juoksutekniikka ja lyhyet vedot. Katso tarkempi ohjelma alta.

Juoksuharjoittelu

Topi Raitasen avainharjoitukset Euroopan mestariksi

Vuosia kestänyt nousujohteinen ura juniorisuunnistajasta kestävyysjuoksijaksi sekä huolellinen harjoitussuunnitelma ja sen toteutus ilman pahoja ylilyöntejä olivat Topi Raitasen polku Euroopan mestariksi 3000 metrin estejuoksussa viime kesänä. Juoksijan lahjakkuutta ja kovia kilpailijahermoja unohtamatta.

Hiihdä itsesi Juoksukuntoon
Juoksuharjoittelu

Hiihdä itsesi juoksukuntoon

Liukkaat talviolosuhteet ovat juoksijalle haaste. Maamme laajat latuverkostot ovat kuitenkin oiva mahdollisuus kehittyä juoksijana, sillä hiihtäen pystyt kehittämään kestävyysominaisuuksiasi määrällisesti enemmän kuin juosten. 

Juoksuharjoittelu

Janne Holménin tietoisku kynnysharjoittelusta

Kynnysharjoittelu, anaerobinen kynnys, vauhtikestävyyden tehokkain alue … tärkeällä kestävyysominaisuudella on monta nimeä. Janne Holmén selvitti kynnysharjoittelun periaatteita Pajulahden kestävyysseminaarissa marraskuun lopulla.

Juoksuharjoittelu

Mitä tavoitteellinen treenaaminen vaatii?

Kestävyyden rakentaminen vie vuosia. Realistiset tavoitteet ja harjoittelun kokonaisuuden hahmottaminen kehittävät juoksijaa pitkäjänteisesti. 

Sauna
Juoksuharjoittelu

Tutkittua: Saunasta lisää veritilavuutta

Sauna on ensisijaisesti perinteinen peseytymis- ja rentoutumistila suomalaisille. Saunominen lenkin päälle voi kuitenkin myös parantaa harjoitusvastetta.

Juoksuharjoittelu

Aiturista kahdelle kierrokselle – Kynnysharjoittelu ja nopeus jalostivat Eveliina Määttäsen 800 metrin huipulle

Urheilijoiden urapolut ovat usein varsin erikoisia ja kiehtovia. Espoon Tapioita edustavan Eveliina Määttäsen nopea nousu viime kesänä uudella päämatkallaan 800 metrillä kansainväliselle tasolle etsii vertaistaan Suomen yleisurheilun historiassa.

Jokkeri
Juoksuharjoittelu

Jokkerin Ventti

Klassikkotreeni tarjoaa haasteen kovakuntoisimmallekin. Voit kasvaa Jokkerin Ventin haasteeseen lyhyillä sarjoilla.

huippujuoksijat
Juoksuharjoittelu

Kuinka huippujuoksijat harjoittelevat?

Oletko koskaan miettinyt miten korkeimman tason huippujuoksijat oikeasti harjoittelevat? 

Juoksuharjoittelu

Maksimikestävyysharjoitus

Maksimikestävyysharjoittelu vaatii rohkeutta ja rutiinia. Jos maksimikestävyysharjoittelua toteuttaa turhan harvoin, rutiinia on vaikea kerryttää ja omalle epämukavuusalueelle on vaikea päästä. Tässä esimerkki yksinkertaisesta ja perinteisestä maksimikestävyysharjoituksesta.

Voimaa
Juoksuharjoittelu

Voimaa keskimatkojen opeilla

Mailereita valmentavan Jan Petračin lihaskuntoliikkeet sopivat myös kuntojuoksijalle.

Näin valitset sukset
Hiihtovarusteet

Näin valitset sukset

Nykyään lähes kaikki kuntohiihtäjille myytävät sukset ovat karvasuksia. Vaikka siteen paikalla voi säädellä pitoa tai luistoa, karvasuksi on silti aina valittava hiihtäjän taitojen mukaan.

Juoksuharjoittelu

Ratakierroksen aitajuoksu – järkeä ja hulluutta

400 metrin aitajuoksu ei ole mukavuudenhaluisia varten, kirjoittaa matkan entinen SE-nainen Tuija Helander.

Harjoitusohjelma Finlandiaan
Juoksuharjoittelu

Hiihdä, pyöräile, ui ja juokse – yhdistelmäharjoituksilla peruskuntoa

Tuntuuko juoksun aloittaminen vaikealta ja riittävän harjoittelumäärän kerääminen raskaalta? Helpotus saattaisi löytyä yhdistelmäharjoituksista.

Juoksuharjoittelu

Juoksuringin vauhtikestävyysharjoitus

Tällä viikolla Juoksurinki x Saucony Run Club yhteistreeneissä toteutettiin vauhtikestävyysharjoitus. Alta löydät tarkemman ohjelman Helsingin treeneistä.

Juoksuharjoittelu

Valmistaudu lajinomaisesti hiihtokauteen!

Moni kehittää talven aikana hengitys- ja verenkiertoelimistöään hankien loistossa. Mutta miten hiihtokauteen kannattaa valmistautua, jos sinulla on enemmän juoksu- kuin hiihtotaustaa?

Voimaharjoittelu
Juoksuharjoittelu

5 vinkkiä kuntoilijan voimaharjoitteluun

Voimaharjoittelu on entistä suositumpaa kunto- ja terveysliikunnassa. Pelkkä raskaiden rautojen kanssa rehkiminen kiloja keräten ei kuitenkaan ole järkevää, vaan voimaharjoittelun on palveltava yleiskuntoa ja muiden ominaisuuksien kehittymistä.

Alamäkijuoksu
Kaupallinen yhteistyö

Vinkit ylä- ja alamäkien juoksutekniikkaan

Ylä- ja alamäet tuovat mukavaa vaihtelua lenkkireitteihin. Ylämäki kehittää juoksunomaista voimaa, kun taas alamäestä saa mukavasti rytmiä päälle askeleeseen. 

Nopeustreeni ylämäessä
Kaupallinen yhteistyö

Nopeustreeni ylämäessä

Nopeustreenin voi toisinaan toteuttaa myös ylämäkeen, jolloin kehität nopeuden lisäksi juoksunomaista voimaa.

Juoksuringin kevyt intervalliharjoitus 
Juoksuharjoittelu

Juoksuringin kevyt intervalliharjoitus 

Juoksurinki x Saucony Run Club -yhteistreeneissä Helsingissä juostiin tällä viikolla kevyempi intervalliharjoitus.  

Alamäkijuoksutekniikka
Juoksuharjoittelu

Alamäkijuoksutekniikka – rohkeasti rullaten alamäkeen

Parhaimmillaan alamäkeen juokseminen on nautittavan rentoa ja rullaavaa askellusta.

Juoksuharjoittelu

Tehosta juoksua vartalon kiertoharjoitteilla

Ylävartalon kiertoharjoitteet  lisäävät liikkuvuutta ja tehostavat juoksun rytmittämistä. Rintakehän toiminnallisuus on edellytys hyvän tekniikan toteutumiselle.

Juoksuharjoittelu

Löydä oikea juoksutunne

Tunne ja järki toimivat yhdessä kestävyysharjoittelussa. Tunne antaa mielekkyyttä, energiaa ja jatkuvuutta harjoitteluun. Järki ohjaa rasitusta oikeaan suuntaan ja estää pahimmat harjoitteluvirheet.

Juoksuharjoittelu

Testaa kuntosi – harjoittele paremmin

Kestävyyskunnon testaaminen ja omien juoksun kynnysarvojen määrittäminen kiinnostaa niin kilpa- kuin kuntojuoksijoita. Aerobinen ja anaerobinen kynnys ovat hyviä ohjearvoja harjoitteluun.

Juoksuharjoittelu

5 vinkkiä kaamosjuoksuun

Kesän valoisat illat vaihtuvat loka-marraskuun pimeyteen ja sateeseen. Miten motivoitua lenkille, kun vettä tulee vaakatasossa? Oletko kokeillut näitä vinkkejä?

Juoksuharjoittelu

Juoksuringin juoksutekniikka- ja nopeustreeni

Juoksurinki x Saucony Run Clubin Helsingin yhteistreeneissä harjoiteltiin juoksutekniikkaa ja nopeutta.

Juoksuharjoittelu

Tutkittua: Hapenottoa helpommin ylämäistä

Mäkivedot ovat vanha ja hyväksi todettu keino juoksijan kunnon kohentamiseksi. Miksi tämä kestosuosikki on niin tehokas harjoitusmuoto?

Maastossa harjoittelu
Juoksuharjoittelu

Maastossa harjoittelu kehittää juoksijaa

Vaihtelevilla alustoilla harjoittelu tuo monipuolisuutta jokaisen juoksijan ohjelmaan. Maastojuoksun merkitys Suomessa voisi olla suurempikin.

Kylmähoidolla
Hyvä kunto

Kylmää – mutta milloin?

Kylmähoidolla tehostetaan palautumista, mutta asiantuntijat suosittelevat välttämään sitä harjoitustilanteessa.

Juoksuharjoittelu

Vältä rasitusvammat ennakolta

Harjoittelun huolellinen ohjelmointi, palautuminen ja turhien riskien välttäminen ovat avaintekijät kivuttomiin juoksukilometreihin.