Hyvä kunto

Liikkujan hyvinvointi – ravinto, terveys ja kehonhuolto.

Mainos
Vahvista vastustuskykyäsi
Terveys

Vahvista vastustuskykyäsi flunssakauteen

Flunssan kesto on keskimäärin seitsemän vuorokautta, ja siitä toipuminen vie resursseja niin harjoittelusta kuin muustakin elämästä. Kannattaa oppia avainseikat vastuskyvystä ja sen vahvistamisesta.

hiilihydraatit
Ravinto

Nuoret naishiihtäjät syövät liian vähän hiilareita 

Oona Kettunen selvitti liikuntafysiologian väitöstutkimuksessaan nuorten naishiihtäjien ravitsemuksen ja suorituskyvyn yhteyksiä.

Tofu
Ravinto

Tofu – kasviproteiinia juoksijalle

Tofu on erinomaista urheilijan ravintoa, joka taipuu ruoanlaittoon alkupaloista jälkiruokiin.

immuunijärjestelmä
Hyvä kunto

Liikunta parantaa immuunijärjestelmän toimintaa

Valkosoluilla on keskeinen asema elimistön immuunijärjestelmässä, mutta niiden merkityksestä ei usein olla tietoisia. Liikunnan harrastamisella on merkittävä vaikutus immuunipuolustukseemme.

Mainos
Mainos
Kahvia vai teetä?
Ravinto

Saako olla kahvia vai teetä?

Suomalaiset kuluttavat tunnetusti maailman eniten kahvia, ja teenjuojiakin piisaa. Mutta tukeeko näiden juomien nauttiminen urheilijan tavoitteita?

Laktaatti
Terveys

Laktaatti – hormoninkaltainen ihmeaine

Uudet tiedot laktaatista tekevät siitä lähes ihmemolekyylin, jolla on paljon positiivisia ja myös terveyttä edistäviä ja jopa syöpää torjuvia vaikutuksia.

Linssit
Ravinto

Linssit – kestävyyttä ja voimaa

Palkokasvit ovat urheilijalle mainiota ravintoa, sillä ne ovat kasvikunnan tuotteista yksi parhaista proteiininlähteistä.

kasviproteiinit
Ravinto

Kasviproteiinit puntarissa

Kasviproteiinivalmisteiden terveellisyys ja riittävyys urheilijoille ja erittäin paljon harjoitteleville kuntoilijoille puhuttaa. Erilaisia proteiinilähteitä kannattaa yhdistellä riittävästi.

homonitasojen mittaus
Juoksuharjoittelu

Hormonimittauksesta apua ja ymmärrystä harjoitteluun

Sykkeen ja laktaatin mittaukset ovat jo pitkään olleet tuttuja ja helppoja menetelmiä kestävyysurheilussa ja kuntoilussa, kun halutaan seurata elimistön reagointia harjoitteluun. Pian myös elimistön hormonitasojen mittaus voi olla arkipäivää.

Juoksu

Tutkittua: Suu kiinni lenkillä?

Nenän kautta hengittämisen on väitetty auttavan tehon hallinnassa ja jopa parantavan suorituskykyä. Onko väitteissä perää?

jalkajumppa
Juoksuharjoittelu

Jalat ovat kehon perusta – ota säännöllinen jalkajumppa ohjelmaasi!

Jalkojen lihaskunnon ylläpitäminen ehkäisee rasitusvammojen muodostumista. Fysioterapeutit Heidi Saarelma ja Heikki Hartikainen antavat vinkit jalkajumppa-liikkeisiin sekä vaivojen ennalta ehkäisyyn.

ravitsemussuositukset
Ravinto

Uudet ravitsemussuositukset ohjaavat syömään ekologisesti

Uudet pohjoismaiset ravitsemussuositukset julkaistiin kesäkuussa. Ensimmäistä kertaa raportissa huomioidaan terveysnäkökulman lisäksi myös ravinnon vaikutus ympäristölle. Mutta sopivatko uudet ravitsemussuositukset liikkujalle?

peruskestävyys kehittyy
Hyvä kunto

Peruskestävyys kehittyy hitaasti

Tiedätkö miten peruskestävyyttä voi mitata? Tai miten se parhaiten kehittyy? Näihin kysymyksiin paneuduin alkuvuodesta yhteistyökumppaneideni kanssa julkaistussa tutkimuksessa.

kasviksia
Ravinto

Miksi liikkujan kannattaa popsia kasviksia?

Kasviksia ei juoksijan ruokavaliossa korvaa mikään. Runsaasti kasviksia sisältävän ruokavalion on todettu pienentävän riskiä sairastua useisiin erilaisiin sairauksiin, ja lisäksi kasvikset voivat nopeuttaa urheilusta palautumista.

Kuormita ja palaudu
Juoksuharjoittelu

Kuormita ja palaudu

”Uskalla kuormittaa, mutta uskalla myös palautua. Jostain kannattaa myös tinkiä, jotta kokonaisuus säilyy hallinnassa”, fysiologi Esa Hynynen kertoo.

grilliruoka
Ravinto

Juoksijan terveelliset kesäherkut

Grillauskausi on parhaimmillaan! Grillaaminen on oikein toteutettuna terveellinen tapa valmistaa ruokaa ja sopii hyvin myös urheilijalle.

hiilihydraattilisät
Ravinto

Vauhtilisää hiilihydraateista – juomat ja geelit vertailussa

Urheilujuomat ja energiageelit tarjoavat työskenteleville lihaksille nopeasti imeytyvää lisäenergiaa, joka ylläpitää suorituskykyä erityisesti kovien suoritusten loppupuolella.

Palautumisen ABC
Hyvä kunto

Palautumisen ABC

Ihminen ei ole kone standardiasetuksilla. Voimme lukea ja opetella ideaalin tavan kehittymiselle ja palautumiselle, mutta olemme kuitenkin yksilöitä, joiden kehot toimivat eri tavoin.

Ravinto

Pidä huolta mikrobeistasi

Meillä jokaisella on reilun maitopurkillisen verran mikrobimassaa ruoansulatuskanavassamme. Mikrobisto vaikuttaa esimerkiksi vastustuskykyyn, aineenvaihduntaan ja aivojen toimintaan – ja jopa urheilusuorituskykyyn sekä liikuntamotivaatioon.

Terveys

Kivuttomia kilometrejä

Vahvista jalkaterää yksinkertaisilla jumpilla, kävele ja hölkkää paljain jaloin ja annostele juoksua vähitellen. Vaihtele lenkkimaastoja ja kenkiä.

Nokkonen
Ravinto

Nokkonen – urheilijan superyrtti

Pihanperällä ja ojanpientareilla kasvaa villivihannes, jonka ravintoaineet kannattaa todellakin poimia talteen! Nokkosta voidaan luonnehtia jopa Suomen merkittävimmäksi luonnonvaraiseksi ravintokasviksi.

Parsakaali
Ravinto

Parsakaali – vihannesmaailman vihreä tähti

Jos vihanneksista pitäisi terveellisyytensä puolesta valita vain yksi, moni asiantuntija valitsisi luultavasti parsakaalin.

ravintolisät
Ravinto

Kasviperäiset ravintolisät syynissä

Markkinoiden mielenkiintoisimmat ravintolisät tarjoavat tehoaineita ja monimuotoisen ravintoainekattauksen tiivistetyssä muodossa. 

palautumisen seuranta
Hyvä kunto

Palautumisen seuranta vaatii pitkäjänteisyyttä

Teknologian hyödyntäminen palautumisen ja harjoitusvasteen seurannassa on nykyään helppoa ja monille arkipäiväistä. Kuten harjoittelussakin, myös palautumisen seurannassa oleellisinta on pitkäjänteisyys.

Hyvä kunto

Pidä itsesi kasassa – muista tukilihakset!

Mitä liikkeitä milloinkin kannattaisi tehdä, ja mitkä liikkeet palvelevat parhaiten omaa harjoitteluasi? Kokoa oma lihaskuntotreenisi tärkeimmistä osa-alueista.

Hyvä kunto

Onko seuranta tärkeämpi kuin harjoitusohjelma?

Timanttinen harjoitusohjelma sisältää yksilöidyn suunnitelman kohti tavoitetta. Yllättäen korkealaatuinen harjoittelun seuranta voi olla oleellisempaa kuin ensiluokkainen ohjelma.

Päiväunet
Hyvä kunto

Tutkittua: Päiväunet tukevat iltaharjoitusta

Riittävä uni on yksi onnistuneen harjoittelun peruspilareista. Yöunien ohella iltapäivätorkut voivat parantaa suorituskykyä ja iltaharjoituksen laatua. 

Siemenet
Ravinto

Siemenet – terveyttä tiiviissä paketissa

Siemenet hellivät vatsaa ja ovat huipputerveellisiä. Niissä on paljon kuituja, proteiinia, hyviä rasvahappoja ja runsaasti vitamiineja, kivennäis- ja hivenaineita sekä antioksidantteja.

Kunto hukassa
Hyvä kunto

Kunto hukassa – mitä tapahtui?

Moni urheilija mutta myös paljon harjoitteleva kuntoilija saattaa kohdata tilanteen, jossa suorituskyky heikkenee nopeasti ja odottamattomasti. Nykyään suorituskyvyn heikentymisen syitä selvitetään mahdollisimman kokonaisvaltaisesti.

Ravinto

Ehkäise vammoja ja tue paranemista syömällä oikein

Rasitusvammat ja loukkaantumiset piinaavat juoksijoita etenkin näin keväällä, kun juoksumäärät ja vauhdit lisääntyvät. Treenin ja levon tasapainon sekä hyvän lihaskunnon rakentamisen lisäksi ravitsemuksella on merkittävä rooli vammojen ennaltaehkäisyssä ja niistä toipumisessa.

kisavauhti
Ravinto

Miksi kisavauhti hyytyy?

Tuore tutkimustieto vahvistaa hiilihydraattien merkityksen palautumiseen ja suorituskyvyn ylläpitoon. Solutason näyttö selittää, miksi kisavauhti hiipuu ennen kuin glykogeenivarastot tyhjenevät. 

Hyvä kunto

Tutkittua: Venyttely tuo yllättäviä hyötyjä

Pyöräilijät ja triathlonistit saattavat ensisijaisesti venytellä palauttaakseen liikelaajuudet tai kasvattaakseen niitä. Tutkimukset kertovat pitkäkestoisten venytysten tuoneen muitakin etuja kuten lisää voimaa.

polvi
Hyvä kunto

Polvi – uskollinen tukija

Terve polvi on askeleen tuki ja turva. Juostessa polvi vakauttaa liikettä ja vaimentaa iskuja. Miksi polvi joskus alkaa iän myötä muistutella itsestään särkemällä?

Liikunta ja syöpä
Terveys

Janne Holmén: Liikunta ja syöpä – toinen syy juosta

Liikunnan positiivisia terveysvaikutuksia on dokumentoitu jo pitkään ja ne hyväksytään laajasti yhteiskunnassa hyvin monissa yhteyksissä. Mitä tulee liikunnan vaikutuksiin yksittäisissä sairauksissa, yleinen tietämys ei kuitenkaan ole yhtä hyvä.

Terveys

Tunne tulehduskipulääkkeen vaarat

Tulehduskipulääkkeitä, joista suosituin on ibuprofeeni, käytetään runsaasti myös urheilussa ja kuntoilussa.

Ravinto

Vihersmoothie – vihreä vitamiinipommi

Vihersmoothie on mainio ravintorikas välipala, ja siihen saa uppoamaan suurimman osan päivän suositellusta puolesta kilosta kasviksia.

Ravinto

Rakenna ruokavaliosi porras portaalta

Ravitsemuksessa tärkeintä on panostaa perusasioihin – aivan kuten harjoittelussa on tärkeää kehittää riittävästi peruskestävyyttä. Hio ravitsemuksesi perusta kuntoon askel kerrallaan, yhtäkään porrasta ohittamatta.

Terveys

Tutkittua: Koronatartunnasta toipuminen vie aikaa

SARS-CoV-2-epidemian aikana urheilijat ovat sairastaneet infektion siinä missä muukin väestö. Mitä tartunnan vakavuudesta tiedetään hyväkuntoisilla kestävyysurheilijoilla?

Liikkuvuus -faskiat
Hyvä kunto

Miksi jumi tekee kömpelöksi?

Tuntuuko siltä, ettei venyttelystä ole mitään apua? Voisiko syy olla lihaskalvojen kireydessä? 

Terveys

Eroon ikuisista kemikaaleista

Miksi fluorin puolesta puhutaan edelleen niin voimakkaasti huippuhiihdossa, vaikka luonnossa hajoamattomien PFAS-fluoriyhdisteiden haitoista saadaan jatkuvasi uutta tietoa? 

Hiihto

Motivaatio saa liikkeelle

Yksi syttyy kilpailemisesta. Toiselle tiukat tulostavoitteet ovat varmin tapa tappaa hiihtonautinto. Joku hiihtää pitkät lenkit illan pimeydessä otsalampun valossa nauttiakseen harjoittelusta rauhassa. Monille samanhenkinen treeniryhmä tuo ystäviä ja antaa vertaistukea.

Ravinto

Energiasta terveyttä ja suorituskykyä

Sokerille ja herkuille on hieman tilaa kovaa harjoittelevan hiihtäjän ravinnossa eikä proteiininsaantia kannata liioitella. Terveelliset rasvat varmistavat osaltaan riittävän energiansaannin. 

Juoksukoulu
Hyvä kunto

Liikunta vahvistaa aivoja

Liikunta on parasta mahdollista aivodopingia. Erityisesti kestävyystyyppinen liikunta tehostaa oppimiskykyä, suojaa stressiperäiseltä masennukselta sekä ennaltaehkäisee ikääntymiseen usein liittyvää toimintakyvyn rappeutumista.

kofeiini
Ravinto

Kofeiini parantaa suorituskykyä

Kofeiini parantaa suorituskykyä ja väsymyksen sietoa kestävyyslajeissa. Kahvittelussa kannattaa kuitenkin pysyä kohtuudessa, sillä liika kofeiini ei tutkimusten mukaan enää nosta suoritustasoa ja siitä voi olla jopa haittaa. 

Ravinto

Liikkuja, mitä tiedät verensokerista?

Terveellinen ravinto ja liikunta tukevat elimistön verensokerin hallintaa. Mutta miten kestävyysliikkujan tulisi ajoittaa ruokailuja, jotta verensokeri olisi harjoitteluun optimaalisella tasolla?

Terveys

Säännöllinen unirytmi tuo terveyttä ja palauttaa

Suositeltu unimäärä on yli 7 tuntia vuorokaudessa. Urheilijalle ja runsaasti harjoittelevalle tämä lukema on jonkin verran enemmän. Unituntien rinnalla kannattaa kiinnittää huomiota myös unirytmiin ja nukkumaanmenon aikaan.

Sauna
Juoksuharjoittelu

Tutkittua: Saunasta lisää veritilavuutta

Sauna on ensisijaisesti perinteinen peseytymis- ja rentoutumistila suomalaisille. Saunominen lenkin päälle voi kuitenkin myös parantaa harjoitusvastetta.

Kasvukivut
Juoksu

Kasvukivut nuoren urheilijan vaivana

Nopea kasvu aiheuttaa monelle urheilevalle nuorella apofyysivaivoja, kun lihakset ja luusto kasvavat ja voimistuvat eri tahtiin. 

Uni ja palautuminen
Terveys

Pöpöt kuriin

Liikkujan syksy katkeaa harmittavan usein flunssan, influenssan tai ylähengitystieoireiden vuoksi, eikä sydänlihastulehduksen riskiä pidä aliarvioida.

Ravinto

Ruoalla on väliä!

Hyvin suunniteltu ruokavalio parantaa suorituskykyä monin tavoin. Hifistelylle, tiukoille dieeteille tai perfektionismille ei kuitenkaan ole tarvetta, sillä hyvä perussyöminen riittää huipulle asti.